Ein Post Workout Shake ist die schnelle Variante einer Post Workout Mahlzeit. Genau so wichtig wie eine gute Mahlzeit vor dem Training, die dem Körper die Energie gibt, die es beim Trainieren braucht, ist auch eine Mahlzeit nach dem Training. Denn beim Training wird der Glykogenspeicher (=Kraftstoff deiner Muskeln) entleert. Dabei werden Glykogen als auch Proteine nach und nach abgebaut, um deinen Muskeln die benötigte Energie zu liefern. Bei der Beanspruchung deiner Muskulatur entstehen Mikrorisse, die mit der richtigen Ernährung während der Regenerationszeit wieder „geheilt“ werden müssen. Daher ist es wichtig diesen Heilungsprozess mit den richtigen und wichtigen Nährstoffen wie Proteinen und Kohlenhydrate zu heilen.
Wir haben für dich 3 nahrhafte und leckere Post-Workout-Shake-Rezepte, die deinem Körper helfen, seinen Glykogenspeicher wieder zu füllen.
Gib dafür alle aufgelisteten Zutaten in einen Mixer.
Beeriger Bananen-Kakao Shake
- 200ml Mandelmilch
- 40g Haferflocken
- 50g Quark
- 1 reife Banane
- 50g Himbeeren/Blaubeeren
- 10g Kakaopulver
- 20g Proteinpulver
Erdnussbutter Powershake
- 1 reife Beine
- 2 Datteln (entkernt)
- 250ml Mandelmilch
- 30g Haferflocken
- 1 EL Erdnussbutter
- 1 TL Kakaopulver
- 1 EL Proteinpulver (Kakao/Neutral/Vanille)
Apfel Zimt Shake
- 150g griechischer Joghurt
- 100ml Mandelmilch/Sojamilch
- 15g Proteinpulver (Vanille)
- 1 Apfel (geschält, gestückelt)
- Zimt
Lass es dir schmecken!
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