Für mehr Power in den Beinen solltest du zwischendurch Sprungkrafttraining absolvieren. Dann bist du hier genau richtig! Denn wir zeigen dir, wie du an der Basis für Erfolg in nahezu allen Sportarten arbeiten kannst. Mit simplen plyometrischen Übungen kannst du besonders effektiv deine Sprungkraft verbessern und somit auch deine Schnelligkeit und Explosivität optimieren.
Eine gut ausgeprägte Sprungkraft ist nicht nur für Weit- und Hochspringer entscheidend. Auch für Sportler anderer Disziplinen – wie etwa Basketball, Volleyball, Handball, Cross Training oder American Football – ist es essentiell, die eigene Sprungkraft zu trainieren. Sie ist die Grundlage für den sportlichen Erfolg und mit einem kontinuierlichen Training lässt sich die Sprungkraft beträchtlich steigern.
Der perfekte Sprung
Der perfekte Sprung besteht aus der Kombination von Maximalkraft, Schnellkraft und reaktiver Kraft. Für das Sprungkrafttraining sind daher, neben dem Krafttraining mit leichten und schweren Gewichten, insbesondere plyometrische Übungen bestens geeignet. Unter Reaktivkraft bzw. Plyometrie versteht man schnell nacheinander ablaufende exzentrische und konzentrische Muskelbewegungen.
In der exzentrischen (ausweitenden) Phase speichern die Muskeln kinetische Energie, die in der anschließenden konzentrischen (zusammenziehenden) Phase, in der ein Widerstand überwunden wird, freigegeben wird. Auf diese Weise wird die Explosivkraft erhöht. Sprungübungen mit kurzen Abständen zwischen Landung und nächstem Sprung sind daher der Schlüssel zur Verbesserung der reaktiven Kraft. Mit den folgenden drei Capital Sports Produkten wirst du deine Sprungkraft verbessern und garantiert an dein Sprungkraft-Ziel kommen.
1. Für ein softes Sprungkrafttraining
Die Soft Jump Box Plyo-Box ist ein extrem vielseitiges Trainingsutensil und eignet sich für die verschiedensten Übungen, vor allem für das plyometrische Sprungkrafttraining. Die Sprünge auf die Box bieten den enormen Vorteil, dass die Muskulatur durch die explosive Bewegungsausführung geschult wird, in der kurzen Zeit des Absprungs einen möglichst großen Kraftimpuls zu generieren. Zudem wird durch die dynamische Bewegung ein großer Teil der Gesamtmuskulatur beansprucht, was zu einem hohen Energieumsatz führt.
Da die robuste Holzbox mit einer angenehm weichen Schicht aus hochverdichtetem Hartschaum und einem PVC-Bezug ummantelt ist, wird das Verletzungsrisiko deutlich minimiert. Die Capital Sports Jump Box ist in zwei verschiedenen Größen verfügbar: 60 x 50x 30 cm und 76 x 61 x 51 cm. Durch das Kippen der Box kann das Training individuell dem eigenen Leistungsstand angepasst werden.
Auch Eric Schramm, Head-Coach der Berlin Adler, setzt beim Training seiner Mannschaft auf Sprungkraft: „In der Offseason arbeiten wir häufiger mit plyometrischen Übungen, wie zum Beispiel dem Depth Jump. Das Ziel dieser Übungen ist es, die durch das Krafttraining erworbene Stärke beispielsweise in Form von Sprintschnelligkeit auf das Footballfeld zu bringen.“
2. Plyo Crew 5-teiliges Trainingsset
Übungsvarianten ohne Ende gefällig? Dann bist du mit dem 5-teiligen Plyo Boxen Set gut bedient. Neben ein- und beidbeinigen Sprungvarianten kannst du eine Übung auch beispielsweise mit Burpees kombinieren, um die Intensität zusätzlich zu erhöhen. Für das Training der Reaktivkraft springst du von einer kleineren Box ab und mit einem Depth Jump ohne Verzögerung explosiv auf die große Box.
Stabile 2,5 x 2,5 cm Vierkantstahlrohre halten auch größeren Belastungen stand, wobei die Aufsprungfläche mit 2 cm dicker Polsterung dafür sorgt, dass harte Aufschläge gedämpft werden. Die 12, 18, 24, 30 und 26 Zoll hohen Boxen kannst du nach dem Training platzsparend ineinander stapeln.
3. Acceltor Sprungtrainings-Set
Du kennst derartige Sprungtrainings-Sets möglicherweise aus Trainingslagern in den USA, in denen sie sehr häufig zur Anwendung kommen. Mittlerweile werden sie auch außerhalb derartiger Trainingscamps zur Verbesserung der Sprungkraft eingesetzt. Mit unserem Capital Sports Sprungtrainings-Set kannst du mithilfe von vier elastischen Widerstandsbändern eine Vielzahl an Sprungkraftübungen ausführen. Durch die Möglichkeit des flexiblen Einhakens der Bänder am Multifunktionsgürtel kannst du deine Beinmuskulatur gezielt trainieren. Die Fußgurte mit Schuhband garantieren zudem einen festen Sitz des Acceltor Sprungstrainings-Sets.
Mithilfe von Sprungkrafttraining wirst du sowohl im Kraft- als auch im Ausdauertraining bessere Ergebnisse erzielen und mit unseren Produkten gelangst du mit viel Power zu neuen Höhen. Also worauf wartest du? Go ahead and jump!
