Balance und Fitness – 7 Übungen mit dem Balance Ball

Es ist ratsam, Balance-Übungen mithilfe eines Balance Balls in deine Trainingseinheiten einzubauen, um so an deinem Gleichgewicht und allgemeinen Fitness zu arbeiten. Denn die eigene Balance bildet das Fundament für alltägliche Bewegungen.

Unser Balanci Pro Balance Trainer ist hierbei ein wahres Allround-Trainingsgerät, mit dem du nicht nur mehr Balance in dein Workout und deinen Alltag bringen kannst. Denn du trainierst gleichzeitig auch deine Koordination, Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und kannst langfristig sogar deine Körperhaltung verbessern.

Der Balance Trainer ist ein äußerst robuster und abwechslungsreicher „Trainingspartner“ und kann mit einer Vielzahl an klassischen Übungen kombiniert werden. Dementsprechend kannst du nahezu jede Körperpartie gezielt trainieren. Durch die instabile Oberfläche muss dein Körper zudem ständig kleine Ausgleichsbewegungen leisten. Das Training ist somit intensiver und es werden tiefen-stabilisierende Muskeln trainiert, welche ansonsten schwer zu erreichen sind. Der Vorteil: Eine starke Mikromuskulatur hilft Verletzungen vorzubeugen.

Wir zeigen dir sieben einfache Übungen, die du mit dem Balance Ball Balanci Pro durchführen kannst. Prinzipiell können Übungen sowohl auf der runden oder flachen Seite, als auch mit oder ohne Expander-Bänder durchgeführt werden. Achte auf jeden Fall stets auf eine korrekte Haltung und eine kontrollierte sowie langsame Ausführung der Bewegungen.

#1 Push-ups auf dem Balance Ball

1. Der Balance Ball liegt auf der runden Seite und du greifst mit den Händen den Rand.
2. Startposition ist der klassische Liegestütz. Die Beine können geschlossen oder schulterbreit geöffnet sein. Je geschlossener, desto schwieriger die Übung.
3. Führ nun den Liegestütz auf dem Ball aus. Beuge hierfür langsam deine Arme und senke den Körper ab. Der Blick ist nach unten gerichtet.
4. Drück dich wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung.

#2 Push-up Jacks

1. Der Balance Ball liegt auf der runden Seite und du nimmst die Stellung des Liegestütz ein.
2. Halte deinen Körper unter Spannung und achte darauf, nicht ins Hohlkreuz zu fallen.
3. Springe nun mit den Füßen in eine Grätsche und wieder zurück zur Mitte.
4. Wiederhole die Übung.

#3 Mountain Climbers

1. Der Balance Ball liegt auf der runden Seite und du nimmst die Stellung des Liegestütz ein.
2. Halte deinen Körper unter Spannung und achte darauf, nicht ins Hohlkreuz zu fallen.
3. Winkel ein Bein an und setze den Fuß dieses Beines auf Hüfthöhe auf dem Boden auf. Das hintere Bein bleibt dabei stets gestreckt.
4. Führe nun dynamische Sprünge aus und tausche die Beinposition. Das Knie sollte jeweils in Richtung Brust gebracht werden.
5. Kehre mit einem erneuten Sprung in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.

#4 Bauchübung: Sit-ups mit angehobenen Beinen

1. Der Balance Ball liegt auf der flachen Seite und du nimmst auf dem Ball die Stellung eines klassischen Sit-ups ein. Für die Sit-ups mit angehobenen Beinen sollte jedoch nur dein Rücken den Balance Ball berühren.
2. Hebe deine Beine an, dass diese in einem ca. 90° Winkel zum Boden sind. Lege deine Arme seitlich an oder hinter den Kopf.
3. Hebe deinen Oberkörper nun langsam in Richtung deiner Knie. Achte auf angespannte Bauchmuskeln.
4. Senke deinen Oberkörper langsam wieder ab und wiederhole die Übung.

#5 Schulter Frontheben

1. Der Balance Ball liegt auf der flachen Seite. Für diese Übung benötigst du die Expander-Bänder.
2. Platziere dich mittig auf dem Ball und versuche dein Gleichgewicht zu finden. Nimm die Bänder in die Hände und lass die Arme seitlich an deinem Körper herunterhängen.
3. Hebe nun abwechselnd jeweils einen Arm ausgestreckt langsam nach vorne, bis dieser in etwa auf Höhe des Schlüsselbeines ist.
4. Senke den Arm langsam wieder ab und führe die Übung mit dem anderen Arm aus. Wiederhole die Übung.

#6 Schulter Seitheben

1. Die Übung ist sehr ähnlich zum Schulter Frontheben (#5).
2. Anstatt die Arme allerdings langsam nach vorne zu heben, hebst du beide Arme gleichzeitig langsam seitlich nach oben, bis sich diese in etwa auf Höhe der Schultern befinden.
3. Senke die Arme nun wieder langsam ab und wiederhole die Übung.

#7 Schulter Seitheben mit überkreuzten Bändern

1. Die Übung ist der Übung #6 sehr ähnlich, jedoch etwas anspruchsvoller.
2. Gehe hierzu leicht in die Knie und achte während der Durchführung der Übung auf einen geraden Rücken.
3. Überkreuze die Expander-Bänder und hebe die Arme nun langsam seitlich nach oben, bis sich diese in etwa auf Schulterhöhe befinden.
4. Senke die Arme wieder langsam ab und wiederhole die Übung.

Von Bauch- bis Beinübungen: Dies ist nur eine kleine Auswahl an Fitnessübungen, die du mit dem Balance Trainer durchführen kannst. Du siehst: Er ist als Trainingsgerät weitaus vielseitiger einsatzfähig, als es auf den ersten Blick erscheinen mag und sowohl für statische als auch dynamische Übungen bestens geeignet. Der Vorteil ist, dass entsprechend der gewählten Übungen das Tempo und die Intensität angepasst werden kann. Somit ist der halbe Ball für Jung und Alt sowie Anfänger, als auch Profis gleichermaßen geeignet.