Gewicht verlieren funktioniert auf verschiedenen Wegen. Wenn du nach einer Diät dein Gewicht halten möchtest, benötigst du Proteine zum Abnehmen. Sie schaffen ein optimales Sättigungsgefühl und unterstützen den Muskelaufbau. Keineswegs solltest du ein Kaloriendefizit aufbauen. Der Körper reagiert mit einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Die Folge ist der gefürchtete Jo-Jo-Effekt.
Einseitige Ernährung vermeiden
Das Abnehmen funktioniert nicht mit einseitiger Ernährung oder dem Verzicht auf Kalorien. Der Körper braucht Energie, um den Stoffwechsel aufrecht zu erhalten. Die Energiebilanz setzt sich aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz zusammen. Nimmst du weniger Energie auf, als du im Grundumsatz benötigst, schaltet der Körper in den Sparmodus. Dies bedeutet, dass er weniger Kalorien umsetzt. Diese Reaktion hat ihre Ursachen in der Evolution. Wenn für eine längere Zeit keine Nahrung vorhanden war, konnte der Mensch dennoch überleben.
Erfolgreich abnehmen mit gesunder Ernährung
Erfolgreich abnehmen kannst du mit einer Kombination aus gesunder Ernährung und sportlicher Betätigung. Proteinreiche Lebensmittel gehören unbedingt dazu. Wichtige Proteinquellen sind Quark, Joghurt, Käse und Milch. Der Anteil an Eiweiß sollte mindestens 20 Prozent deiner Nahrung ausmachen. Wenn du viel Sport treibst und Muskeln aufbauen möchtest, kannst du den Anteil steigern. Protein in Lebensmittel sind gesund. Sie liefern dem Körper viele wichtige Nährstoffe. Vor allem sorgt ein reiches Protein zu Essen für ein gutes Sättigungsgefühl.
Sport ist beim Abnehmen unverzichtbar
Neben einer gesunden Ernährung ist sportliche Betätigung ausgesprochen wichtig. Du baust Muskeln auf. Dies sieht nicht nur optisch ansprechend aus. Muskeln verbrennen Kalorien. Du kannst eine höhere Menge an Kalorien zu dir nehmen, ohne dass du an Gewicht zunimmst. Dein Körper ist fit und agil. Du beugst vielen möglichen Erkrankungen vor, wenn du regelmäßig Sport treibst. Es bringt nicht viel, wenn du dich einmal in der Woche völlig verausgabst. Du musst auch nicht zwangsläufig ins Fitnessstudio gehen. Mit einem effektiven Training zu Hause oder an der frischen Luft erzielst du ebenso gute wenn nicht sogar bessere Ergebnisse.
Proteinreiche Lebensmittel haben verschiedene Eigenschaften
Es gibt eine Vielzahl an proteinreichen Lebensmitteln. Dabei hat jedes Protein Lebensmittel unterschiedliche Eigenschaften. Wenn du gezielt auf deine Ernährung Einfluss nehmen möchtest, ist es von Vorteil, wenn du die verschiedenen Proteinarten kennst.
Ein Überblick
Zu den wichtigsten Proteinarten gehören:
- Whey Protein (Molke-Protein)
- Casein-Protein
- Ei-Protein
- Sonnenblumen-Protein
- Erbsen-Protein
- Reis-Protein
Möchtest du durch Proteine abnehmen, solltest du auf eine abwechslungsreiche Ernährung achten. Die jeweiligen Proteinquellen kannst du durch die Zubereitung der entsprechenden Lebensmittel zuführen. Wenn du es nicht schaffst, ausreichend Protein zu essen, sind Nahrungsergänzungsmittel empfehlenswert. Achte aber darauf, dass du dich für hochwertige Ergänzungsmittel entscheidest. Diese sollten auf rein pflanzlicher Basis hergestellt sein und keine chemischen Zusätze enthalten.
Kombination aus Sport und gesunder Ernährung
Die wichtigste Voraussetzung für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion sind Sport in Kombination mit einer gesunden Ernährung. Es hilft dir wenig, wenn du deine Ernährung umstellst und dich gar nicht bewegst. Sport an frischer Luft ist gesund. Du verbrennst nicht nur Kalorien, sondern tust gleichzeitig was für deine allgemeine Gesundheit und Psyche. Sport zu Hause hingegen ist die ideale Lösung für sehr beschäftigte Personen. Du brauchst dir nur eine Fitness Ecke in der Wohnung zurecht machen und das Training kann beginnen. Ebenso wichtig ist die Ernährung.
Neben eiweißreicher Kost sollte viel Obst und Gemüse auf deinem Speiseplan stehen. Weißes Fleisch und Fisch sind ebenfalls gesund. Der Körper braucht außerdem gute Fette und Kohlenhydrate. Auf keinen dieser grundlegenden Nährstoffe solltest du ganz verzichten. Proteinreiche Lebensmittel sind nur ein Baustein der gesunden Ernährung.
Das effektive Training zu Hause
Die Investition für ein Abo im Fitnessstudio ist gar nicht notwendig. Es reicht aus, wenn du die körperliche Bewegung in deinen Alltag zu Hause einbaust. Diese Sportarten sind empfehlenswert:
- Rudern
- Joggen
- Radfahren
- Walking
- Heimtrainer
- Gymnastik
- Yoga
Auch eine Kombination mehrerer Sportarten verspricht einen guten Erfolg. Weitere Informationen zu den Bereichen Sport und gesunde Ernährung findest du auf Ernährung
